ile na kg

[...] 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 7-8 powtórzeń lub 15 kg i spokojnie 4-5 seryjki po 10 powtórzeń;] wyciskanie hantla nad głowę ( 6 kg przed przerwa nie pamiętam ile było więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch [...]

do venom81-tak jak juz wczesniej mowilem na powaznie treninuje rok a wczesniej byla zabawa typu 4*tydz klata+bic do roboty sie ostro biore:) do pytajło-tak jak wczesniej pisalem do venoma:),w tescie bede cisnął ile sie da bo duzo kasy laduje w diete i odżywki,ale jak wczesniej mowilem zrobilem juz 17 kg,duzo miecha moze nie widac ale od 2,5 roku w [...]

nie nie mam i 11 oczko nie jest do klatki tylko za kark<do klatki było 6-8 oczko 11 oczko za kark to uważam że nie jest nie wiadomo ile bowiem mój tata więcej ściąga,a ciezarki na atlasie mają po 10 kg zdr.

[...] że rzeżbisz to wtedy bez krety zdr .chłopaki testy różnego rodzaju potwierdziły że na samej krecie idzie średnio 3-4 kg zaś w połączeniu z hmb około 1-1.5kg więcej,nie wiem ile w tym prawdy ale zawsze można kupować wierzysz we wszystko co Ci kazdy powie , wpychaja Ci 2 ray drozsze zwykle carbo Ty naiwny bierzesz chcesz cos jeszcze kupic , moge [...]

[...] o pasie= g**** prawda. Co do cukrowania to czlowieku... W******la jak trzeba ( pewnie nawet 10% ludzi tutaj tak nie jada). Z opisów terningów wypisuje ,ze daje z siebiue ile moze, a prz mc nie daje duzo kg bo sie boi. Suple ma dobre i malo zbednych gowien. Nie wiem czemu miałbym mu jechac moj "gosu" jesli robi to jak trzeba. Z [...]

[...] stawiać na białko ale brałem jeszcze mete ruską i B12 a oprócz tego creatyne i gainery. Największy kłopot sprawia mi liczba powtórzeń i serii oraz technika. Mogłbyś mi podać ile powtórzeń i ile serii ma wykonywać? Jaką technikom? Dzięki za twoje pytania. Myśle że ci się przydadzą i że z chęcią mi pomożesz. Pozdrowienia z Wadowic!!! Pozdrawiam!!!

[...] 40 42 45 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund 20-30 min aero na crosstrainerze na kolejnym dokładasz parę kg trening 3x10 Martwy ciąg 40 42 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 17 18 [...]

będzie dobrze na końcu ogólnie dobry trening a tak w ogóle to taki sam sprzęt masz ile kg ma ten najkrótszy gryf prosty? 10kg?

[...] zamień na płatki owsiane *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu Jogurt naturalny, actimel 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO [...]

[...] 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem które są lepsze ?),1\2 jajka (z tym że jajka będę jadł pewnie co 2 dzień, oraz garść orzechów (właśnie nie wiem dokładnie ile mam jeść tych orzechów ?) czasami nawet jakiś omlecik z dżemem. 2 śniadanie w szkole koło. 10:00 - 2 kanapki z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką\serem z chlebem [...]

[...] 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

[...] zaniżają proporcje? //w przed treningowym NIE WIELKA ilość może być, natomiast w PO treningowym raczej należy unikać, ewentualnie tyle co dostarczysz jedząc np. wołowinę. 2.ile może być średnio tłuszczu w 1 z 5 posiłków jeżeli ważę 71 kg i jestem ekto? //Ciężko powiedzieć konkretnie ile w danym posiłku. Oblicz zapotrzebowanie na b/t/ww i podziel [...]

na sztandze bylo tyle ile wtedy pizgalem na klate tzn jakies 54 kg nupel a ty sie nie wymadrzaj bo juz sie nie odezwe do ciebie na gg

[...] wszystkich wiem cos o odchudzaniu bo ja po ciazy przytylam 26 kg ktorych całkowicie pozbylam sie w 3 miesiace to byla totalna udreka pozbyc sie nawykow zywieniowych, ale ile mozna bylo wytrzymac uwag ze strony bliskich wiec wkoncu sie zawzielam i dokonalam tego cudownego przezycia :) bylam z siebie dumna ale z czasem moje cialo zaczelo sie [...]

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]

[...] Film i foty: http://www.youtube.com/watch?v=fiTzRP0uteg&feature=youtu.be Mikers - pytałeś jak drobno kroję migdały i ile ... Zrobiłem Ci fotę pokazać. 35g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37ba4d70c50f4d80971757c418484273.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecfe360f9eef437f9fb06d7a9bec08e6.jpg

[...] to z facetami szansę raczej marne. W SQ z cc mogę spróbować wielokrotności, bo wykrece lepszy wynik, niż w kg ponad cc. Wyjdzie jakoś 70/40pkt. W MC to nie mam pojęcia ile zrobię na wielokrotność, ale w kg niewiele ponad 100 kg, czyli znów 40-50 pkt. Tak, że nie mam pojęcia Czołgu, jaki mi ten przelicznik wymajstrujesz, żeby szanse były [...]

[...] tłusto. Rozumiem, że dla wielu facetów o tym wzroście to abstrakcja - ale zrozumcie mój punkt widzenia. Ja poważnie wyglądam NORMALNIE przy wadze 55 kg. Przy wadze 60 (o ile to nie tłuszcz) wyglądam dobrze (w kulturystycznym tego słowa znaczeniu), a jeśli to tłuszcz - wyglądam papuśnie (nie jak spaślak, ale widać, że powinienem schudnąć). A [...]

w tamtym roku wazylem 72 Kg pozniej sie spaslem do ok 80kg w 5 miesiecy dobilem do 90 Kg to prawda to niewiele przy moim wzroscie pewnie jeszcze z 10-20 kg ale to przedemna. Teraz chcialem przed wakacjami troche zrzucic ile masy mozna jakby nie wakacje to bym caly czas masowal :D heheeh no ale teraz jestem na wadze 88 kG wiec sami ocencie